Lift
En petit groupe : la puissance aux haltères et aux kettlebells, l’hypertrophie en supersets, puis la barre. Des charges qui montent de semaine en semaine.
Musculation à Caen — salle de musculation et cours de force, Caen NordLa force
Bien construite
Un plateau de musculation sur réservation, jamais saturé, et 18 cours de force coachés par semaine. Charges libres, machines guidées, et la technique avant la charge.
18 cours de force par semainePlateau sur réservation · 7 j/7
01 — Le plateau
Ton créneau
Ta machine
Racks, barres olympiques, haltères jusqu’à 40 kg et plus, kettlebells et machines guidées à disques, devant de grandes baies vitrées. Tu réserves ton créneau : les places sont limitées, tu n’attends jamais ta machine.
- Racks et rigs, barres olympiques et disques Rogue
- Haltères hexagonaux jusqu’à 40 kg et plus
- Kettlebells de toutes les charges
- Machines guidées à disques
- Ouvert 7 j/7, sur réservation
02 — Les cours de force
Cinq formats
Une même exigence
Du travail lourd à la barre aux formats hybrides : chaque cours est coaché, en trois paliers, avec des charges qui progressent de semaine en semaine.
Strength
Squat, soulevé de terre, presse : les charges lourdes, avec la technique d’abord. Le rendez-vous force du mercredi matin.
KB Conditioning
Kettlebell uniquement : force, cardio et intensité élevée, avec un seul outil.
Bike & Lift
Moitié vélo, moitié musculation : des vagues de dix minutes qui alternent intervalles sur BikeErg, haltères et barre.
Aerobie & Lift
Le renforcement musculaire en flux continu : cardio et charges légères, sans temps mort.
Planning indicatif, susceptible d’évoluer selon les cycles : la référence reste l’application Resawod.
03 — La méthode
La méthode
Pas le hasard
01
La technique avant la charge
Le coach démontre, corrige, puis on charge. Chaque mouvement existe en trois paliers : palier 1 (débutant), palier 2 (intermédiaire), palier 3 (confirmé).
02
Des cycles, pas des séances
Des blocs de plusieurs semaines avec un objectif clair : hypertrophie, force ou puissance. Tu sais toujours pourquoi tu soulèves.
03
La puissance aussi
Sauts, lancers, mouvements explosifs : la force ne sert à rien si elle ne se déclenche pas vite.
04 — Aller plus loin
Entre deux cours,
un plan
Body Program +
Ta musculation écrite pour le plateau, dans l’application : six séances par semaine, avec des charges de référence testées en fin de cycle.
Les programmationsLe coaching individuel
Une heure avec un coach pour apprendre les mouvements, corriger ta technique et construire ta progression.
Le coaching personnalisé05 — En images
Lift & Strength,
filmés au club
Deux cours signatures de force, en petit groupe : Lift pour la puissance et l’hypertrophie, Strength pour les charges lourdes et la technique. Deux séances, deux ambiances, les mêmes coachs.
06 — Filmé au club
La force,
en vrai
Le cours signature Force, et la progression d’un membre au bout d’un cycle gym.
Le cours signature Force : puissance, technique, coordination
Fin de cycle gym : la progression d’Eliott au bar muscle up
Questions
Musculation à Caen : tes questions
Où faire de la musculation à Caen Nord ?
À La Sphère, salle de sport et de fitness à Caen Nord (262 rue Marie Curie, Hérouville-Saint-Clair) : un plateau de musculation sur réservation et 18 cours de force coachés par semaine, avec parking gratuit.
Le plateau est-il bondé aux heures de pointe ?
Non. L’accès se réserve par créneau, avec un nombre de places limité : de 8 à 15 personnes selon l’horaire. Tu n’attends pas ta machine.
Je débute en musculation : par où commencer ?
Par un cours : le coach t’apprend les mouvements avant de charger, et chaque séance existe en trois paliers. Sur le plateau, Body Program + te dit quoi faire à chaque séance.
Quel matériel au club ?
Racks et rigs, barres olympiques et disques Rogue, haltères hexagonaux jusqu’à 40 kg et plus, kettlebells de toutes les charges, machines guidées à disques, et un espace cardio.
Quels horaires pour le plateau ?
Sur réservation : dès 7h du lundi au vendredi, de 9h à 13h le samedi et de 9h à 12h le dimanche. Voir le planning
La musculation est-elle incluse dans l’abonnement ?
Oui. Premium, Expérience et Flex donnent accès au plateau et à tous les cours ; Body Program + est inclus dans Premium et Expérience. Comparer les abonnements
Essayer
une séanceUne séance avec un coach, sans engagement, pour découvrir le plateau et les cours de force.Réserver
un bilanQuinze minutes avec un coach pour poser ton objectif, au club ou en visio.
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