Hyrox à Caen — entraînement et cours Hyrox coachés à Caen NordHuit kilomètres
Huit ateliers
10 séances Hyrox coachées par semaine, au format des courses : course à pied, SkiErg, traîneau, rameur et wall balls. Première course ou record à battre, un coach te suit à chaque séance.
HYROX Training Club officiel10 séances par semaineTrois paliers · un coach à chaque séance
01 — La course
Le format
Partout le même
Hyrox est une course de fitness ouverte à tous : huit fois un kilomètre de course à pied, chacun suivi d’un atelier. Le parcours est le même dans chaque ville, ce qui rend chaque temps comparable.
- 01 · 1 000 m
SkiErg
Le tirage debout : bras, dos et gainage.
- 02 · 50 m
Sled push
Pousser le traîneau lesté.
- 03 · 50 m
Sled pull
Le ramener à soi, à la corde.
- 04 · 80 m
Burpees broad jumps
Un burpee, un saut en longueur, et on recommence.
- 05 · 1 000 m
Rameur
Les jambes d’abord, puis le dos et les bras.
- 06 · 200 m
Farmers carry
Marcher, une charge dans chaque main.
- 07 · 100 m
Fentes sandbag
Des fentes, un sac lesté sur les épaules.
- 08 · Arrivée
Wall balls
Lancer le médecine-ball sur la cible, jusqu’à la ligne.
Avant chaque atelier : 1 km de course, soit 8 km au total. Les charges dépendent de la catégorie : Open, Pro, Doubles ou relais à quatre.
02 — Les créneaux
10 séances
Six jours sur sept
Tôt le matin, à la pause déjeuner ou le soir : il y a toujours une séance Hyrox qui tombe bien. Réserve ta place dans l’application.
- Lundi8h · 19h30
- Mardi11h30
- Mercredi8h · 19h30
- Jeudi11h30 · 19h30
- Vendredi11h30 · 18h30 · Performance
- Dimanche9h · Performance
Planning indicatif, susceptible d’évoluer selon les cycles : la référence reste l’application Resawod.
03 — Nos séances
Coachées
Au format des courses
Chaque séance reprend la logique de la course : de la course à pied, des ateliers, et l’effort qui s’enchaîne. Le coach démontre, corrige et adapte, sur trois paliers.
01
Les huit ateliers, chaque semaine
SkiErg, traîneau, burpees, rameur, farmers carry, fentes et wall balls, avec la course à pied entre chaque : rien n’est laissé de côté.
02
Une semaine construite
Chaque jour a son thème, et jamais le même atelier deux jours de suite : tu progresses sans t’user.
03
Des progrès mesurés
Des cycles de six semaines, avec des tests au départ et des retests à l’arrivée. Tes progrès se mesurent, ils ne se devinent pas.
Hyrox
Tous niveaux. Course, ateliers et travail en binôme, au format des courses.
Hyrox Performance
En groupe réduit : ateliers spécifiques et efforts longs, pour celles et ceux qui visent un chrono.
Toutes les séances Hyrox sont incluses dans l’abonnement, sans limite, à partir de 69,90 € par mois. Voir les abonnements
Pour compléter : Endurance le mardi soir pour le moteur, Bike & Lift pour enchaîner cardio et force. Voir tous les cours
04 — Pour qui
Ta course
Ton objectif
Finir ta première course, battre ton temps ou courir en équipe : la préparation s’adapte à ton objectif.
01
Ta première Hyrox
Tu n’as jamais couru de Hyrox ? La catégorie Open est faite pour toi. On t’apprend les ateliers, le rythme et la gestion de l’effort, à ton niveau.
02
Ton prochain chrono
Tu as déjà couru : on cible tes ateliers faibles, ton allure et tes transitions pour aller chercher des minutes.
03
En duo ou en relais
Doubles ou relais à quatre : on s’entraîne ensemble pour finir ensemble. Le week-end, Training Team se pratique à deux, trois ou quatre.
« La Sphère est ma première salle de musculation / fitness et j’en suis très satisfait. L’encadrement par les coachs est très professionnel mais aussi très bienveillant. L’équipe m’a permis de boucler un premier Hyrox et d’améliorer ma condition physique. »
« On bosse, on progresse, on se dépasse, parfois on râle un peu… mais surtout, on revient toujours avec plaisir. Une salle où professionnalisme et convivialité vont vraiment de pair. »
« Tout le monde s’encourage et chacun avance à son rythme. Ça donne envie de venir s’entraîner et de progresser. L’application est pratique, et on a accès à tous les cours dont on a envie. »
Lire les 127 avis sur Google, tous publics et non triés.
Quentin et Ycham en duo pro : 1h03:59 après quatre mois de préparation
05 — Préparation sur mesure
Une date de course ?
Un plan pour y aller
Les prochaines courses officielles en France, et tes prochaines séances au club pour t’y préparer. Compte 8 à 12 semaines pour une première, 2 à 3 séances Hyrox par semaine.
- HYROX NiceComplet
- HYROX ParisComplet
- HYROX Toulouse
- HYROX Paris Grand Palais
- HYROX Lyon
Dates officielles HYROX, susceptibles d’évoluer. Calendrier et inscriptions sur hyrox.com
- Du lundi au vendredi, et le dimanche
Dis-nous ta course : on cale ton plan sur les semaines qui restent. 15 minutes avec un coach
Le programme 100 % personnalisé
Ta préparation écrite pour toi seul jusqu’au jour de la course, tes vidéos corrigées chaque semaine et un brief de 15 minutes avec ton coach.
Découvrir le programmeLe coaching individuel
Une heure avec un coach pour régler un atelier, ta foulée ou ta stratégie de course.
Le coaching personnaliséQuestions
Hyrox à Caen : tes questions
Où s’entraîner pour Hyrox à Caen ?
À La Sphère, salle de sport à Caen Nord (262 rue Marie Curie, Hérouville-Saint-Clair) : 10 séances Hyrox coachées par semaine, du lundi au vendredi et le dimanche matin, avec parking gratuit.
La Sphère est-elle un HYROX Training Club officiel ?
Oui. La Sphère est un HYROX Training Club officiel : les séances reprennent les huit ateliers et le format des courses, avec un coach à chaque séance, du lundi au vendredi et le dimanche matin.
Faut-il être sportif pour commencer Hyrox ?
Non. La catégorie Open est accessible à tout le monde, et chaque séance existe en trois paliers. Le coach adapte les charges, les distances et les temps à ta forme du moment.
Combien de temps pour préparer une première course ?
Compte en général 8 à 12 semaines d’entraînement régulier, selon ton niveau de départ. Deux à trois séances Hyrox par semaine, complétées par de la course à pied, font une bonne base.
Combien de temps dure une course Hyrox ?
La plupart des participants terminent entre une et deux heures ; les meilleurs passent sous l’heure. Le chrono se joue surtout sur la course à pied et les transitions.
Les séances Hyrox sont-elles incluses dans l’abonnement ?
Oui. Premium, Expérience et Flex donnent accès à tous les cours, Hyrox compris, sans limite de séances. Comparer les abonnements
Je peux essayer avant de m’abonner ?
Oui : la séance découverte te permet de tester un cours avec un coach, sans engagement. Réserver ma séance découverte
Quelle différence entre Hyrox et Hyrox Performance ?
Les séances Hyrox, en semaine, accueillent jusqu’à 20 personnes et s’adaptent à tous les niveaux. Hyrox Performance, le dimanche à 9h, se fait en groupe réduit à 12 places : ateliers spécifiques et efforts longs, au format compétition.
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séance HyroxUne séance avec un coach, sans engagement, pour découvrir le format.Réserver
un bilanQuinze minutes avec un coach pour poser ton objectif, au club ou en visio.
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Séance découverte sans carte bancaireTout inclus à partir de 69,90 € par moisGarantie 30 jours sur les engagements 12 mois et les Pass